Veel mensen geraken in een burn-out, omdat ze een grote mate van verantwoordelijkheid hebben en om controle te houden, trekken ze zaken naar zich toe. Ook zijn het mensen die vaak perfectionistisch zijn ingesteld en hoge eisen stellen aan zichzelf zaken vaak zelf uitvoeren in plaats van vertrouwen hebben in anderen en zaken delegeren. Dit is tevens ook hun valkuil. Want loslaten of delegeren is voor hen vaak niet het sterkste punt. Dus hoe doe je dat?
Hoe laat je de controle meer los?
Het controle mechanisme van een persoon die een burn-out heeft, is een overlevingsmechanisme die al vroeg in de jeugd of kindertijd is ontstaan om onveilige situaties beheersbaar te houden. Door je als kind op een bepaalde manier te gedragen voorkwam je uitsluiting, onveiligheid of andere zaken. Het heeft je lange tijd gediend, echter nu kom je erachter dat het tegen je werkt en dat het tijd is om dit controle mechanisme los te laten. Het is ook een schijn controle en een patroon geworden dat door de jaren heen zo diep ingesleten is geraakt dat het voor de meesten lastig is om dit om te buigen naar dat het voor je gaat werken.
1: Kom achter je negatieve overtuiging
Het helpt om via rationele emotieve training (RET) te onderzoeken waarom je doet zoals je doet. De ervaring leert dat dit vaak gestuurd worden door een negatieve overtuiging die in je kindertijd is ontstaan. Vaak ontstaan door een negatieve ervaring in je jeugd of door een gebod opgelegd door ouders. Bijvoorbeeld: je blijft op je werk erg hard werken, omdat je bang bent om te falen. Je overtuiging is dan dat je niet goed genoeg bent. Door RET leer je anders te kijken naar huidige situaties en te kijken vanuit welke negatieve overtuigingen je bent gaan handelen, waardoor je hiervoor een positieve overtuiging in de plaats kunt zetten.
2: Controle uitoefenen over anderen
Realiseer je dat je echt geen controle hebt over andere mensen of bepaalde situaties. De enige waar je controle over hebt ben je zelf en hoe jij reageert of omgaat met of op bepaalde situaties. Sommige mensen kunnen jarenlang hetzelfde gedrag volhouden, echter op een bepaald moment gaat dit sich tegen je werken en dan is dit pas het moment waarop de verandering ingezet gaat worden. Je gedrag gaat eerst onbewust, dan wordt je het bewust en wanneer je het je bewust wordt dan vraagt dit van jou dat wanneer je merkt dat je weer in je oude valkuil bent gestapt jezelf niet veroordeeld, boos wordt of gefrustreerd raakt. Herkenbaar ? Een kleine verandering gaat gepaard in 21 dagen en grote veranderingen duren maanden, soms jaren afhankelijk van hoe diep het patroon ben je ingesleten is geraakt. Wees dus geduldig met je zelf.
3: Accepteer hoe zaken lopen en go with the flow
Loslaten betekent dat je de situatie accepteert zoals die is. Hier hoef je niets voor te doen, je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij wat er gebeurt. Dit is vaak al lastig genoeg. Want je bent geneigd te denken dat zaken mislopen zonder jouw inmenging. Deze aanname klopt niet. Ga eens kijken wat er in het moment gebeurd wanneer je geneigd bent om controle uit te oefenen en dit te laten, wat er dan gebeurt. Sommige zaken lossen soms vanzelf op. Of een ander doet iets uit eigen beweging, omdat jij even niets doet in plaats van in de actie schiet. En soms is er gewoon geen oplossing en dat is ook oké.
4: Geef expressie aan jouw emoties
Als je gewend bent geweest om emoties te onderdrukken of de controle erop te houden, dan vind je het vaak lastig om richting te geven aan je gevoelens of emoties. Vaak zie ik bij een aantal mensen dat deze mensen zich groot en sterk naar buiten treden, maar hun kwetsbaarheid in de schaduw hebben gezet. Met het loslaten van bepaalde (onbewuste) patronen kunnen ook een hoop emoties loskomen, die je door het uitoefenen van controle hebt weten te onderdrukken. Vaak heeft dit zich vast gezet in je lichaam als een soort bevroren geraakte gevoelslaag. Wanneer deze beginnen te smelten omdat je jezelf toestaat om te voelen, dan voelt dit in eerste instantie niet prettig. Houd echter voor ogen dat je je innerlijke volle emmer aan het legen bent en geef jezelf de tijd om deze gevoelens te verwerken.
5: Iedere dag een stapje
Leren loslaten is een heel proces en gaat in stappen. Doe iedere dag een klein stapje naar jezelf in de vorm van zaken uitspreken die je dwars zitten, een zielige film opzetten wanneer je je verdrietig voelt en niet kan huilen, maar bovenal geef jezelf een compliment wanneer je een stap naar jezelf hebt gezet, want we zijn zo gewend om door een negatieve bril de wereld in te kijken dan te kijken naar de positieve dingen wanneer deze goed gaan. Uiteindelijk zul je op een bewuste bekwame manier omgaan met situaties en negatieve ervaringen en zul je ook makkelijker zaken accepteren wanneer ze wat stroever lopen dan gebruikelijk. Het controleren van je omgeving en situaties kost je ontzettend veel tijd en energie. En die kun je nu gaan steken in zaken die jou energie geven en je leuk vindt om te doen ! Ontspan en geniet !!
