Stap 1: luister naar de signalen van je lichaam. Het heeft het ALTIJD bij het rechte eind!

Je lichaam geeft aan wat wel en niet goed voor je is. Leer hiernaar luisteren en neem je signalen serieus!!! Geeft een situatie je energie dan voel je je ontspannen, blij en vrolijk en ben je op de goede weg voor jezelf. Ga je over je grenzen heen dan laat je lichaam dat weten door onder andere de volgende signalen. Neem onderstaande signalen heel serieus !!!

  • Buikpijn; sneller geïrriteerd zijn; moe voelen; spierpijn in je lichaam; hoofdpijn; benauwdheid of druk op de hartstreek; gevoel van onrust; niet kunnen slapen door een teveel aan adrenaline.

Stap 2: Neem vaker een time-out momentje voor jezelf

Het is belangrijk om me time voor jezelf te nemen en te plannen. Zeg dus niet direct ‘ja’ tegen een voorstel of afspraak, maar geef in eerste instantie aan dat je er op terug zult komen. Zo neem je je ruimte in en gun je jezelf de tijd om erover na te denken en daarna een beslissinf te nemen en hierop te handelen. Merk je achteraf dat je iets hebt toegezegd en het niet waar kunt maken, dan kun je er altijd op terugkomen? Je mag altijd op je afspraak terugkomen en aangeven dat het niet lukt. Doe dit dan ook, ook als je je schuldig hierover voelt. Laat je niet leiden door je schuldgevoel, dat heeft vaak te maken met oude ervaringen van vroeger.

Stap 3: Neem je eigen ruimte meer in

Je gaat in de praktijk tegenkomen dat anderen een andere mening hebben dan jij. Dat is oké. Je kan het niet altijd eens met elkaar zijn. Een mening is maar een mening. Als je de ander de ruimte geeft om anders te denken, dan geef je jezelf de ruimte om een eigen mening te hebben. En andersom.

Stap 4: Herken je oude gedragspatronen

Het gedrag in het nu komt voort uit je kindertijd en jeugd. Dit is vaak aangeleerd gedrag. Deze patronen herkennen en erkennen geeft je de mogelijkheid om te kijken hoe je dan in het hier en nu met een bepaalde situatie om wilt gaan. Dit doe je dan vanuit je volwassen rol (die ziet namelijk zijn mogelijkheden) in plaats vanuit je kindrol. Bijvoorbeeld: je gaat steeds maar over je grenzen heen ook in je werk, omdat je geleerd hebt om naar de ander te luisteren in plaats van dat je bent gaan voelen dat je moe bent en het tijd is om te stoppen. En stel dat dit gedrag voorkomt uit uw kindertijd waarin jij er voor je ouders was in plaats van andersom en jij daardoor je eigen energiepeil negeerde. Door dit gedrag te herkennen in je dagelijkse leven kun je het gaan veranderen en jezelf hierin bijsturen. Ontdekken dat je kunt voelen en het recht hebt uiting te geven aan je gevoel, leidt tot keuzevrijheid vanuit je volwassenheid. Je eigen autonomie ontwikkelen en effectieve communicatievaardigheden aanleren, kan het aangeven van grenzen en je ruimte meer innemen vergemakkelijken.